كيف أحافظ على وزني من الزيادة خلال شهر رَمَضَـانُ؟َ
كيف أحافظ على وزني من الزيادة خلال شهر رَمَضَـانُ؟َ

كيف أحافظ على وزني من الزيادة خلال شهر رَمَضَـانُ؟َ نسيم نيوز نقلا عن الجمال ننشر لكم كيف أحافظ على وزني من الزيادة خلال شهر رَمَضَـانُ؟َ، كيف أحافظ على وزني من الزيادة خلال شهر رَمَضَـانُ؟َ ننشر لكم زوارنا جديد الاخبار اليوم عبر موقعنا نسيم نيوز ونبدء مع الخبر الابرز، كيف أحافظ على وزني من الزيادة خلال شهر رَمَضَـانُ؟َ.

نسيم نيوز عند حلول موعد الإفطار في نهاية يوم رمضان بعد صيام ساعات طويلة والامتناع عن الطعام والشراب يقوم الجسم بالاستعداد لتخزين أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية عند أخذ وجبة الإفطار.

لهذا السبب فأننا نلاحظ زيادة كبيرة في اوزاننا في شهر رمضان عند أخذ الوجبات الأكثر دسمًا والتي تحتوي على نسبة عالية من الزيت والدهون والسمن والحلويات أيضا لها دور قوي في تلك الزيادة.
 
 اليكِ بعض النصائح 
- وجبة السحور وجبة رئيسية:

من الضروري ان يتم أخذ وجبة متوازنة وصحية في السحور بحيث تشتمل على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم خلال النهار بعد التوقف عن أخذ الطعام والشراب، حيث يخسر الجسم الكثير من العناصر بسبب المجهود المختلف الذي يتم بذله خلال اليوم لهذا فهو يحتاج الى مخزون مناسب من تلك العناصر حتى لا تؤثر على صحة الأجهزة الداخلية للفرد.
 
يفضل أن تحتوي وجبة السحور على أنواع مختلفة من منتجات الألبان  والجبن على إن تحتوي أيضا على القليل من النشويات خاصة الخبز الأسمر ومن الضروري الحفاظ  على وجبة السحور خاصة لمن يرغبون في فقدان الوزن.

- وجبة الإفطار تكون متوازنة وذات كثافة عالية:
يجب الحرص على أن تكون وجبة الافطار خفيفة وغير مشبعة بالدهون أو السعرات الحرارية العالية حتى لا يتم تخزينها بداخل الجسم ومن ثم يزيد الوزن حيث يزيد امتصاص الدهون من الطعام بعد حرمان الجسم من الطعام لساعات طويلة في نهار رمضان لهذا ينصح بتجنب الحلويات والوجبات الثقيلة المشبعة بالدهون في وجبة الإفطار.

- المشروبات:
في شهر رمضان يزيد الإقبال على المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمعلبة اعتقادًا أنها تروي العطش أكثر من الماء وان الجسم بحاجه مستمرة إلى السكر.
 
ولكن في حقيقة الأمر تلك المشروبات من أهم العوامل التي تزيد الوزن في رمضان خاصة عندما يتم تناولها بجانب الوجبات، لهذا من الضروري تجنب أخذ المشروبات الغازية بإفراط في رمضان.
 
كما ينصح بتناول العصائر الطبيعية بدلًا من المشروبات الغازية خاصة إذا كانت تلك العصائر بدون سكر في تفيد الجسم بشكل كبير وتساعد كثيرا في الحفاظ على الوزن من خطر الزيادة في رمضان.

- المياه:
يخسر الجسم الكثير من السوائل المخزنة به في فصل الصيف كما أن في رمضان لا يوجد بديل عن تلك الخسارة التي يفقدها الجسم إلا بعد الإفطار لهذا من الضروري أن يتم أخذ كمية كبيرة من المياه في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور على إن تصل كمية المياه المتناولة في اليوم الواحد عن لترين كاملين.
 
ولكن لا ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار مباشرة أو بعد السحور لأن ذلك يسبب الكثير من المشكلات في الجهاز الهضمي وينصح بتوزيع كمية المياه التي يحتاجها الجسم في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

شكرا لكم لمتابعتنا ونعدكم دائما بتقديم كل ما هو افضل .. ونقل الاخبار من كافة المصادر الاخبارية وتسهيل قراءتها لكم . لا تنسوا عمل لايك لصفحتنا على الفيسبوك ومتابعة آخر الاخبار على تويتر . مع تحيات اسرة موقع نسيم نيوز . نسيم نيوز، كيف أحافظ على وزني من الزيادة خلال شهر رَمَضَـانُ؟َ، تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بموقعنا ليصلكم جديد الاخبار دائمآ.

المصدر : الجمال